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191216 월, 여자헬스일지 등어리 운동 + 식단 기록

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어제 운동일지를 오늘 PT 끝나고 유산소 하면서 쓰는 나란여자. 그래도 밀려서 안쓰는것보다 나은거라치고 기록 시작! 전날 밤새서 3시간밖에 못자고 출근해서 아침에 아무것도 못챙겨 먹고 공복으로 출근ㅜㅜ 그래도 주말에 입터져서 너무 먹었기에 양심은 있어서 군것질은 안먹음. 그래서 내 기준으로 나름 클린한 식단이라고 볼 수 있음, 점심 12:30 단백질이 들어있는 음식으로 시키려고 오징어덮밥 시켜서 안비벼먹고 젓가락으로 오징어랑 야채 건져서 밥 반공기랑 같이 먹음, 서비스로 오는 군만두는 포기할 수 없으니까 양심상 1개만 먹었음. 운동 전 간식 6:00 퇴근하고 헬스장 오는길에 린바디 프로틴 한통 타먹으면서 운동 고우~! 운동 6:40 너무 졸려서 운동 올까말까 엄청 고민하다 온건데 그래도 오기만하면 반은 성공임. 유산소 워밍어 10분타고 근력운동 스타트! 쌤이 등운동 루틴 써주셔서 저대로 열심히 개인운동 함. 근데 저중에 그나마 제일 재밌는게 데드리프트. 나머지는 아직 자세를 잘 모르겠음ㅜㅜ 데드는 피라미드식으로 무게 올려가면서 하는데 어제 혼자서 양쪽에 2.5kg 4개씩 꽂고 했음. 헬린이의 장족의 발전! 예전처럼 10kg짜리 여러개 끼고 할 날이 머지않았다고 보고 열심히 하는중! 근데 데드리프트 할때 팔 비틀어서 해야하는데 자꾸 힘빠지면 지맘대로임ㅜㅜ 투암덤벨로우 12lb로 1세트당 12회 이상하고 15개씩 할 수 있도록 자극 집중...

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