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급다이어트 3일차, 엉덩이뿌수기+어깨+등은 클라이밍!

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2021.01.27 (수) 다이어트 3일차 식단, 운동일지 간식 요맘때만 안먹었으면 괜찮았는데... 확실히 급 다이어트를 하려니 조금먹고 많이 운동하는 방법이 최고다. 아침 건너 뛰고~ 점심은 그나마 단백질이 많은 오징어볶음. 이거 혼자 다 먹어서 오징어 양이 꾀 많음. 양념이 문제긴하지만 난 저혈압이라 너무 싱겁게 먹고 조금 먹으면 어지려워서 밥은 안비벼먹고 건더기 위주로만 먹음. 헬스 6:30 퇴근하자마자 헬스장 출근 도장. 몸무게 0.4kg 빠진거 실화냐... 진짜 살빼기 힘들다ㅋㅋㅋ 운동은 하체 위주로~ ✔바벨스모스쿼트 30kg 12 x 4set ✔바벨스티프데드리프트 30kg 12 x 6set ✔레그프레스 80kg 12x 6set ✔힙쓰러스트머신 12 x 5set ✔힙어브덕션 37.5kg 10 x 5set 스미스머신 기계가 자리가 안나서 하체는 요기까지만 하고 2kg덤벨로 어깨랑 팔뚝운동 5가지 총 3세트하고 마무리! 왼쪽이 운동 전, 오른쪽이 운동 후 인데 힙이 빵빵해진거 같기도 하고ㅋㅋㅋ 포즈랑 기분탓인건가... 클라이밍 하러 바로 이동쓰! 클라이밍 8:10 수요일이라 클라이밍장에 사람 없을줄 알았는데 왜때문에 사람이 많은건지... 그래도 이제 빨간거 길은 다 뚫어서 동작 연결만 하면 끝!!!! 클라이밍 끝나고 아이스크림은 국룰이라 그나마 칼로리 적은 요맘때 먹고 수다떨다가 집에 와서 바로 저녁 먹음. 집에왔더니 랭킹닭컴에...

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