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다누라아사나(Dhanurasana)

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방법 :) 배를대고 얼굴을 아래로 향한상태로 엎드린다 . 팔을 뒤로뻗어 왼손 왼쪽발목 오른손 오른쪽발목을 잡고 호흡유지. 내쉬는 숨에 무릎을 들어올리리 동시에 가슴을 마루에서 들어올린다. 머리를들고 가능한 뒤로 젖힌후 오직 배로서만 하중을 지탱하고 다리를 올리는 동안 무릎끼리 서로 닿지 않도록 한다 . 효과 :) 척추는 뒤로 쭉 펴진다. 노약자들은 척추가 경직되어 있기 때문에 보통사람이 하는 것처럼 하지마라 . 이 아사나는 척추에 탄력을 주고, 복부기관을 좋은상태로한다. #활자세 #다누라아사나 #요가동작 #요가자세

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