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푸르나 부장가아사나(Poorna Bhujangasana)

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방법 :) 배를대고 바닥에 엎드린후 팔꿈치를 구부려 허리옆에 손바닥을 놓는다 . 내쉬는 숨에 팔을 완전히 뻗으며 머리와 몸통을 위로 들어 젖힌다 . 치골과 다리 흐트러짐에 유의하며 정상호흡을하며 유지한다 . 머리와 목 어깨를 좀더 뒤로 젖혀 발가락이나 발바닥이 머리에 닿도록한다 . 효과 :) 요추 부분에 뻗음을 느끼게 되며 요추와 흉추 둘 다 이롭다 . 목과 어깨 근육은 완전히 뻗쳐지고 단련된다. 체중이 치골 부분에 집중되기 때문에 더 많은 혈액이 그 부분을 순환하므로 건강하게된다 . 갑상선, 부갑상선 , 부신, 생식선은 많은 혈액을 공급받고 이는 활력을 증강시킨다. #푸루나부장가사나 #요가 #요가동작 #요가자세

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