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고무카사나 ( Gomukhasana)

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방법 :) 왼 무릎위에 바로 오른무릎을 올려놓는다. 왼팔을 등 뒤쪽으로 하고 오른팔을 어깨위로 가져간다 . 왼손등은 척추와 맞닿은 상태이며 오른손 끝은 아래를 향하며 등뒤에서 두손이 맞잡으려 노력한다. 머리 뒤쪽으로 들어올려진 팔꿈치를 가져가고 머리는 들어올려진팔의 내측을 압박한다. 효과 :) 고무카사나는 이완을 촉진하는 뛰어난 자세이다. 10분 이상 수련한다면 피로 , 흥분 , 분노를 완화시켜줄 것이다 . 신장을 자극 하고 진척된 당뇨병의 공격을 완화시킨다 . 요통, 좌골신경통, 류머니즘 그리고 어깨와 복의 일반적인 경직을 덜어주고 가슴부위를 열어서 자세를 개선한다. 다리의 경련을 덜어주고 근육을 유연하게 해준다 #고무카아사나 #소얼굴자세 #요가동작 #요가자세

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