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알다마츠엔드라아사나 (Ardha Matsyendrasana)

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방법 :) 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 올려 왼쪽 넓적다리 옆에 놓는다. 이자세로 균형을잡고 오른쪽 정강이를 수직상태로 두어 몸통을 앞으로 기울이며 내쉬는 숨에 오른쪽 팔을 어깨뒤로 둘러 팔꿈치를 구부리고 무릎반대편에 두며 비틀기자세를 행한다. 효과 :) 한쪽 근육을 수축하는동안 동시 다른쪽의 등과 복부의 근육을 늘여준다. 척수신경을 정상화하고 , 척추근육을 부드럽게하며 요통과 근육경련을 덜어준다 . 아드레날린과 담즙의 분비작용을 조절한다 . #알다마츠엔드라사나 #반척추비틀기자세 #요가동작 #요가자세

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