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마르자리아사나 (Marjari Asana)

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방법 :) 무릎선 자세에서 어깨 바로 아래 손바닥을 집고 손과 무릎은 일직선 상태 , 팔과 대퇴부는 바닥과 수직상태를 이룬다 . 마시는숨에 머리를들고 척추를 낮추며 등을 오목하게 만든다 내쉬는숨에 머리를 숙이고 척추를 위로 늘린다 . 효과 :) 목과 어깨 , 척추의 유연성을 향상시킨다. 여성생식기계를 부드럽게 정상화한다. 임신 3개월까지는 복부를 힘있게 수축하는것을 피하고 , 6개월 주터는 안전하게 수련해도 된다 . 월경불순과 백대하 를 겪고있는 여성은 완화되며 월경기간동안 월경통을 제거하기 위해 수련해도 된다 . #마르자리사나 #소고양이자세 #고양이기지개자세 #요가동작 #요가자세

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