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차투랑카단다아사나 (Chaturangadandaasana)

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방법 :) 얼굴을 아래로 하고 , 바닥에 엎드린다. 팔꿈치를 구부리고 가슴옆 손바닥을 위치하며 발을 약간 벌린상태로 내쉬는 숨에 몸전체를 바닥으로 부터 들어올린다 . 손과 발가락으로 균형을 유지 효과 :) 팔과 손목을 강화시켜 움직임을 좋게하며, 복부기관을 수축해 강화하게 한다 . #차투랑카 #요가동작 #요가자세 #요가 #4점막대자세

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