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[탁스 플럭스] 즈위프트 워크아웃 4wk FTP Booster W2D5, 40/20`s #2

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즈위프트로 FTP 상승을 계획하고 계신 워크아웃의 신도 여러분들, 반갑습니다. 저는 손꾸락 부상으로 당분간 FTP 부스터 뿐만 아니라 그 어떤 즈위프트 트레이닝도 불가할 것 같네요. 그래도 너무 감이 떨어지는 것 같으니 그냥 JUST RIDE로 살랑살랑 행복라이딩이라도 해야할 것 같네요. 오늘 포스트는 4주 FTP 부스터의 두번째주 5일차 플랜, 40/20`s 입니다. 이미 지난 주에도 한번 진행했던 워크아웃인데 1/2주차는 대부분의 워크아웃이 비슷하게 흘러가기 때문에 또 다시 나타난 듯 합니다. 그리고 4일차에 ENDURANCE라는 제목으로 샤방한 1시간 라이딩을 즐기는 워크아웃이 있는데 저건 그냥 하루 쉬어가는 대신 꾸준한 훈련습관을 위해 있는 것으로 추정되어 그냥 스킵했습니다. 이미 시간을 많이 허비했기도 하고 이 워크아웃 전에도 한 이틀정도를 쉬었기 때문에 굳이 4일차를 진행할 필요가 없다고 생각했죠. 40/20`s는 40초간의 꾸준한 고파워 구간과 20초의 짧은 휴식으로 이루어진 은근한 탈수기 워크아웃입니다. 뒤로 갈수록 40초가 4분 같고 40분 같아지는 신기한 시간마술! 시작해보도록 하겠습니다. 시작은 항상 가벼운 100w. 여기서 케이던스를 높혀서 다리를 충분히 풀어주라고 하지만 언제나 80-90rpm으로 평범하게 달려줍니다. 그리곤 바로 시작하는게 아니라 더 무지막지한 스프린트가 4번 있습니다. 350w 10초 110...

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