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안녕하세요 건강한운동 물리치료사 김길환입니다. 이번시간에는 허리재활운동의 꽃인 ‘샤먼운동’ 응 해볼건데요 ~! 허리관절은 몸이(팔다리가) 움직일 때 견고하게 안정성을 줘야하고 코어근육은 허리를 잡아주는 근육입니다. 하지만 허리가 아픈사람은 버텨주는 코어가 약해 허리가 과도하게 움직여 쉽게 다칠수있습니다. 샤먼운동은 허리는 움직이지 않는 상태로 다리를 움직여 코어근육을 키우는 운동입니다. 그럼 다같이 따라해볼까요~! 1️⃣샤먼운동 1단계 (10번 *3세트) *유의사항 : 옆구리를 포함한 배 전체에 코르셋을 입은듯 쪼으는 힘을 줘서 배가 움직이지않게 해주세요~! (운동 시 허리가 바닥에서부터 들리지않게 해준다) 호흡은 뻗을 때 내쉬어줍니다. *자극점 :복부 전체 2️⃣ 샤먼운동 2단계 (10번 *3세트) *유의사항 : 1단계와 동일하지만 점점 힘들어질수 있으니 어깨가 긴장하거나 숨을 참지 말아주세요~! *자극점 : 복부전체 3️⃣ 샤먼운동 3단계 (10번 *3세트) *유의사항 : 2단계와 동일 *자극점 : 복부전체 #건강한운동 #마곡pt #발산pt #교정운동 #재활운동 #건강한재활 #건강한교정#스트레칭#웜업#부상예방#재활#

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